Lesões no Remo Indoor

O Remo Indoor é uma atividade de baixo impacto, muito segura para todas as idades. Mas como qualquer modalidade, existe um risco, mesmo que seja mínimo, de provocar alguma lesão. Mas felizmente existem várias formas de preveni-las de forma simples.

Alguns fatores podem causar dores e lesões no Remo Indoor

Quais as causas das lesões no Remo Indoor?

As lesões que acontecem com mais frequência no Remo Indoor, são as lesões nas costas, nos joelhos e punhos. E geralmente essas lesões acontecem por três razões:

1. Falta de alongamento e aquecimento

A primeira razão, é a falta de um alongamento e aquecimento adequado. Assim como qualquer atividade física, você precisa fazer um bom aquecimento, especialmente se você for fazer um treino mais intenso. Você não pode começar um treino forte, com o corpo todo frio. O aquecimento vai preparado seu corpo, como o nome já diz, ele vai aquecendo os seus músculos, articulações, aumentando gradativamente sua frequência cardíaca, até você estar preparado pra começar. Por isso que em dias mais frios, é provável que você tenha que aquecer um pouco mais. 

É importante alongar antes de cada treino

2. Encurtamento muscular

A segunda razão está conectada com a primeira. É o encurtamento muscular, quando a pessoa tem pouco alongamento. O encurtamento muscular causa perda da elasticidade dos músculos e desvios posturais que sobrecarregam as articulações e a coluna. Por isso é importante alongar e também fazer a liberação miofascial para melhorar a mobilidade das articulações, principalmente do tornozelo e do quadril.

3. Treinar acima da sua capacidade

A terceira razão, é fazer um treinamento não compatível com o seu preparo físico. Se você está iniciando agora a prática do Remo Indoor, você não pode fazer um treino avançado, porque ele está muito além do que você pode suportar.

4. Remar errado

A quarta razão, é remar de maneira errada. Existem alguns erros da técnica, que fazem com que você possa desenvolver uma lesão e é por isso que estamos sempre frisando a importância de aprender bem o movimento da remada, antes de começar o treinamento. E eu vou mostrar alguns dos principais erros que você não deve cometer se não quiser se lesionar ou ficar com dores pelo corpo. 

Erros que podem causar lesão e como corrigir

1. Postura

O primeiro erro, é o de postura. E ele muitas vezes acontece porque você não está sentando da forma correta. Se você sentar com a parte de trás dos glúteos assim, mesmo que você tente ficar na postura correta, é muito difícil. E aí você acaba curvando as costas na pegada o que vai sobrecarregar muito a sua lombar também no final da remada. Pra corrigir isso é muito simples, é só você sentar com a parte anterior dos glúteos. Agora quando você inclina seu tronco a frente, é mais simples manter a coluna ereta e neutra, sem curvar e no final da remada. Porque na verdade é o quadril que flexiona e estende e não as costas. 

lesões no remo indoor
A postura errada pode provocar dores e até lesões

2. “Fugir de carrinho”

Outro erro muito comum que pode causar dores nas lombar é fugir de carrinho. E o que quer dizer isso? É quando você mexe o carrinho, estendendo as pernas, mas o punho do remo não mexe. Para corrigir isso, você tem que pensar que o corpo deve estar todo conectado e vai mexer como um bloco. Se você mexer um centímetro do carrinho, deve mover também um centímetro do punho.

Pra corrigir esse erro, você pode fazer um exercício de pegada, onde você fica na posição de pegada e vai fazendo movimentos curtos, prestando atenção pra ver se o carrinho e o punho estão mexendo juntos. Toda a musculatura do seu corpo tem que estar contraída, não tensa. 

3. “Pegar de tronco”

Um outro erro que também acontece por conta dessa desconexão da parte superior e inferior do corpo, é pegar de tronco, quer dizer, estender o quadril, puxando o punho do remo, sem mexer o carrinho. O exercício para correção desse erro é igual ao anterior.

4. Flexionar os punhos

Algumas pessoas também relatam dores nos punhos quando remam. Na maioria das vezes isso acontece porque ela deve flexionando os punhos. Em nenhum momento da remada na máquina você vai dobrar o punho. Ele fica sempre na mesma linha do antebraço. 

5. Remar com os joelhos abertos ou fechados

 Ainda tem aquelas pessoas que relatam dores nos joelhos e como o remo é um esporte sem impacto, isso não é pra acontecer se você remar da maneira correta. Os joelhos têm que estar alinhados com as pontas dos pés, retos. Essa não é a posição natural acaba ocasionando dores e até lesões. Então quando você estiver remando, preste atenção também na posição dos joelhos.

Assista esse vídeo e corrija seus erros técnicos:

Bom galera, essas são as lesões mais comuns no remo, mas elas são totalmente evitáveis se você se preparar bem para o treino fisicamente e tecnicamente e também fizer o treino compatível com o nível que você está. Se você tem acesso a uma máquina de Remo Indoor mas não sabe que treino fazer, conheça nosso Programa de Treinamento Remo Fitness Online, clique aqui.

Publicado por Remo Fitness

Olá, criamos o Remo Fitness para que as pessoas possam conhecer um pouco mais dessa atividade física que é o Remo Indoor. Nós somos: Fabiana Beltrame: "Fui atleta de remo por 19 anos e conquistei vários títulos inéditos para o Brasil. Em 2004, me tornei a primeira remadora brasileira a competir em Jogos Olímpicos em Atenas. Também competi nos Jogos Olímpicos de Pequim 2008 e Londres 2012. Em 2011, me tornei a primeira campeã mundial de remo do Brasil, na Eslovênia. Também tenho 6 medalhas em Copas do Mundo, 2 medalhas em Pan Americanos e 9 títulos Sul americano. Júlio Soares: "Fui atleta de remo, me formei em educação física, entrei na preparação física no mesmo clube onde fui atleta, passei a técnico de clube em Florianópolis e no Rio de Janeiro, chegando a técnico da seleção brasileira de remo. Permaneci como Head Coach da Seleção até o ciclo olímpico 2016. E durante essa caminhada, fiz mestrado na Unicamp em Educação Física na área de ciências do desporto. Desenvolvi e experimentei diferentes formas de treinamento com Fabiana em clube e na seleção e com muitos outros atletas em alto rendimento."

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