Remo Indoor: como remar corretamente

Muitas vezes você vê um aparelho de Remo Indoor na academia e não sabe como remar corretamente? Então este passo a passo vai te ajudar.

Os aparelho de Remo Indoor ou Remo seco, como também são chamados, estão cada vez mais comuns nas academias e box de CrossFit. Mas muitas pessoas ainda tem receio de experimentar a modalidade, porque não sabem ao certo como fazer o movimento e não querem passar vergonha. Ao contrário de caminhar ou correr, remar não é um movimento natural, você precisa aprender a sequência correta de movimentos e praticar até que ela se torne automática. E dificilmente uma pessoa que nunca remou, consegue sentar na máquina e fazer o movimento totalmente correto.

Como começar a remar?

Para começar, você deve sentar de forma bem centralizada no carrinho, com a parte anterior dos glúteos. Então, prenda seus pé com a fita, de forma que ela fique em volta da parte mais larga dos pés. Você pode mudar a altura do finca-pé se necessário. Pegue o punho do remo com as pontas dos dedos, com o polegar para baixo e de forma relaxada. A abertura das mãos é a mesma da largura dos ombros, geralmente bem na ponta do punho.

A remada é composta pela fase ativa, que é o momento de fazer força, quando você estende as pernas, estende o tronco e finaliza flexionando os braços. E a fase de recuperação, que é basicamente o reverso, você estende os braços, inclina o tronco à frente e flexiona as pernas. E Agora é só fazer esse movimento de forma cíclica e contínua e você estará remando.

Fases da remada no Remo Indoor

A seguir vou descrever cada fase da remada e como fica o posicionamento do corpo.

A Pegada

  • Braços estendidos
  • Cabeça neutra
  • Tronco inclinado à frente, a linha dos ombros tem que estar à frente da linha do quadril
  • Pernas flexionadas
  • Canela a 90º com o solo
  • Se precisar levantar o calcanhar, não tem problema
Posição de Pegada no Remo Indoor
Remo Indoor: Posição de pegada

A puxada

  • Com os braços e troncos bem parados, você começa a empurrar com os pés o finca-pé e vai estendendo as pernas.
  • Assim que elas estiverem estendidas, você estende o tronco e logo flexiona os braços, fazendo a transferência de força de uma parte para outra.
  • O punho se move numa linha reta
  • Mantenha ombros e pescoço relaxados
Início da remada no Remo Indoor
Remo Indoor: Começa a remada estendendo as pernas

A finalização

  • A remada termina com o tronco levemente inclinado pra trás, na posição de 13 horas, a linha do ombro fica atrás da linha do quadril.
  • As pernas totalmente estendidas
  • O punho encostado no corpo, abaixo do peito
  • Os punhos devem estar retos e cotovelos apontados para fora
  • Ombros e pescoço relaxados
Posição de finalização da remada no Remo Seco
Remo Indoor: Posição na finalização da remada

A recuperação

  • Comece estendendo os braços
  • Depois que os braços estiverem totalmente estendidos, incline o tronco à frente, na posição de 11 horas.
  • Depois que suas mãos passarem por cima dos joelhos, comece a deslizar o carrinho à frente até chegar novamente na posição da pegada.
Início da recuperação da remada no Remo Indoor
Remo Indoor: Inicio da recuperação, estendendo os braços

É normal que no início você troque alguns movimentos, como por exemplo, flexionar os braços na pegada ou iniciar a recuperação com as pernas. Não desanime, isso faz parte do processo de aprendizagem. Quanto mais você praticar, mais fácil vai ficar. Mas uma das belezas do Remo Indoor/Remo Seco é que você tem que estar totalmente presente, conectado com a máquina para que você tenha o controle dela.

Para ficar mais claro, dê uma olhada nesse vídeo onde eu ensino a como remar.

Mas agora que você aprendeu como remar, que tipo de treino você pode fazer? Será que é só sentar na máquina e remar 15, 20 ou 30 minutos? Você até pode fazer isso, mas com o tempo vai se tornar maçante. Então estamos disponibilizando uma planilha de treinos de uma semana, tanto pra você que está começando agora, quanto pra quem já sabe remar. Clique no LINK e baixe agora mesmo.

Publicado por Remo Fitness

Olá, criamos o Remo Fitness para que as pessoas possam conhecer um pouco mais dessa atividade física que é o Remo Indoor. Nós somos: Fabiana Beltrame: "Fui atleta de remo por 19 anos e conquistei vários títulos inéditos para o Brasil. Em 2004, me tornei a primeira remadora brasileira a competir em Jogos Olímpicos em Atenas. Também competi nos Jogos Olímpicos de Pequim 2008 e Londres 2012. Em 2011, me tornei a primeira campeã mundial de remo do Brasil, na Eslovênia. Também tenho 6 medalhas em Copas do Mundo, 2 medalhas em Pan Americanos e 9 títulos Sul americano. Júlio Soares: "Fui atleta de remo, me formei em educação física, entrei na preparação física no mesmo clube onde fui atleta, passei a técnico de clube em Florianópolis e no Rio de Janeiro, chegando a técnico da seleção brasileira de remo. Permaneci como Head Coach da Seleção até o ciclo olímpico 2016. E durante essa caminhada, fiz mestrado na Unicamp em Educação Física na área de ciências do desporto. Desenvolvi e experimentei diferentes formas de treinamento com Fabiana em clube e na seleção e com muitos outros atletas em alto rendimento."

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